z hantlami

ćwiczenia zasadnicze ok. 20-25 min. ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg) Napisałaś że ćwiczysz mocno i regularnie - więc z obciążeniem. I to takim które jest dla Ciebie wysiłkiem, nie majtaniem sztangą. Oczywiście nie myślimy tu o maxach. Przysiady i martwy ciag ze sztanga 10 kg, [...]

[...] 1. Naprzemienne wskakiwanie nogami na leżący worek (nie wiem jak się to nazywa) 2. Lewy prosty, prawy prosty z obciążnikami 3. Skakanka 4. Skręty tułowia z obciążnikami/hantlami 5. Przeskoki bokiem nad "przeszkodą" (jakaś tarcza czy ochraniacz) 6. Sprawle 7. Bieg bokserski ale w dolnej płaszczyźnie (czy jak to się tam nazywa - jeszcze [...]

[...] r6 cc 5kg 10kg 15kgx4 cc x6 2. WIoslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny 52,5x8 + 42,5x8 52,5x7 + 42,5x8 52,5x6 + 42,5x7 3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 4. Szrugs + grzbiety 72,5x12 + 15 72,5x12 + 15 72,5x12 + 15 + tabata Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] r6 cc 5kg 10kg 15kgx6 cc x8 2. Wioslo z podstawek + przyciąganie podchwyt wyc gorny 52,5x8 + 42,5x8 52,5x7 + 42,5x8 52,5x6 + 42,5x7 3. Sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka skos góra 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 40x10 + 17x10 4. Szrugs + grzbiety 75x12 + 15 75x12 + 15 75x12 + 15 + abs 8min Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x6 + 30x15 + 12x7 + prostowniki + Brzuch 3 trisety + 10 min aerobow [...]

[...] 30x7 25x9 2. TRISET Dipsy + Rozpietki skos 30st + gilotyna poziomo CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx5 + 10x8 + 32x10 CCx4 + 10x8 + 32x10 CCx3 + 10x8 + 32x10 3. Dualset Zuraw + Mcnpn hantlami CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 CCx6 + 20x10 + 10 min aerobów Nawet sie nie rzucalem na 40stki, malo snu, zmeczony, prosto z nad wody, do tego upał - masakra :)

Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drążku 8xcc 8xcc 7xcc 6xcc 5xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x15 + 12x8 85x10 + 32x8 + 32x13 + 12x6 + Brzuch 3 trisety

[...] CCx7 CCx7 CCx7 2. Podciaganie na drążku CCx8 CCx7 CCx6 CCx8 CCx8 CCx7 CCx6 3. Flarowe podciaganie hantla w opadzie 12x12 14,5x10 17x10 12,5x10 15x10 17,5x10 20x6 4. Uginanie młotkowe 14,5x6 17x6 19,5x4 12,5x6 15x6 17,5x6 20x3 5. Wznos boczny hantlami 7x15 7x12 7x9 7x15 7x15 7x12 6. Uginanie hantli z supinacja 7x15 7x15 7x15 8x15 8x15 8x15

wiec wczoraj robilem plecy i tric plecy: wioslowanie, sciaganie linek na wyciagu, mc,wioslowanie hantlami na lawce skosnej tric: pompki na poreczach, sciaganie linek, wycisk lezac trening dosyc intensywny, caly zlany potem jak ostatnio zawsze, najwiecej sil poszlo na mc. 15x60kg, 10x90, 10x100, 10x110kg, idzie coraz lepiej :)) co do wczorajszej [...]

Witam!Robie takie cwiczenie(szrugsy) hantlami jak na filmiku z youtube :).

nogi- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s - jesli masz do sypozycji maszyne, to zamien na uginanie nog w lezeniu, badz staniu. ewentualnie zamien na wykroki ze sztanga badz hantlami. bicepsy- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s - to jest cwiczenie na przedramiona ;p na biceps mozesz robic uginanie ramiom w siadzie, w podporze o kolano dieta; po [...]

[...] dwa razy w tygodniu trening obwodowy na cale na cale cialo i dwa razy cos w terenie, bieg, rower, tak, zeby zmeczyc serce. Na silowni jakies proste cwiczenia: siady z gryfem, zolnierskie z hantelkami, lawka z hantelkami, wioslowanie hantlami lub gryfem, wznosy nog. Jakos tak. Po co cudowac i mnozyc cwiczenia jak mozna to niezle opedzic paroma.

[...] wiosłowanie hantlem 15*5kg 12*4kg 10*5kg wiosłowanie na maszynie 12*15kg 10*20kg 8*25kg martwy ciąg sumo 15*20kg*3serie uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego 15*5kg 12*10kg 10*15kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10*4kg*3serie unoszenie ramion na boki 15*3kg 12*4kg 10*5kg szrugsy hantlami 15*7kg bieżnia: 8 min trucht 10min marsz

[...] (30kg) -wspiecia na palce ze sztanga trzymana w rekach 5 serii max (16kg+sztanga 9kg) Naramienne -wyciskanie sztangi zza karku seroko 14,16,18 (11kg++sztanga 9kg) -wymach hantlami na boki siedzac 14,16,18 (1kg+sam hantelek 2kg) -unoszenie sztangi opadzie tulowia 16,18 (16kg+sztanga 9kg) +Brzuch pierwszy raz na maxa na ławce skośnej zrobiłem 72 [...]

[...] 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie 4s 2.WL hantlami 4s 3.Dipsy 4s 4.Rozpiętki na butterflay / bramie 4s TRICEPSY 1.Francuz leżąc 3s 2.Odwrotne pompki na maszynie 3s 3.Linki jednorącz 3s PLECY 1.Podciąganie na [...]

o kvrwa, nie przesadzaj z tymi hantlami %-)

[...] ze sztangą) Pozostałe ćwiczenia też ładnie weszły. Na koniec po przeczytaniu na T-nation torchę artów o Spacerze farmera zrobiłem sobie spacer 20x100m. Niestety z gumowymi hantlami nie dało się wogóle, a kettle są tylko do 28 kg sztuka c wogóle mnie nie zmeczyło. Myślę co by tu ponośić na tej bananowej siłowni... [...]

[...] sztanga 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza od czubka głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami 2s To mój ostateczny plan treningowy ;) Dzisiaj zrobie trening A nąstępnie B itd. Hubert81- Jem śniadanie o 6:45, kanapki z twarogiem lub jakaś szynką i do tego 2 [...]

[...] nie dokuczały, zastanawiałem się czy zyję bo mnie nic nie bolało ;-) Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram ;-) - 3 próby po 10 -15 sek Pompki na [...]

Lapson technika zawsze będzie kulała, aczkolwiek wydaje mi się że wyciskanie hantlami robie poprawnie :-) na siedząco jednak zamieniam, bo stojąco mi jakoś nie odpowiada :-) Bo wole z barkami nie przeginać, łatwo o kontuzje :-) więc nie wiem czy pozostać przy stałym ciężarze na hantlu u mnie 8 kg na rękę & zwiększać ilość powtórzeń. Dopiero po tym [...]